Vamos a comenzar con nuestro entrenamiento para marcar el abdomen. Antes de hacer los ejercicios que nos interesan debemos de empezar a conseguir una buena condición que nos permita realizar una cantidad mayor de ejercicios por un tiempo más extenso. De esta manera el cansancio será menor y tu rendimiento diario no se verá afectado mucho.

Todo ejercicio es pérdida de energía, por lo que debemos de concentrarnos en no desperdiciar mucha energía, pero si aplicarla correctamente.

Algunos ejercicios que te recomendamos que puedes realizar para comenzar son los siguientes:

- Caminar 20 minutos. Incrementar el tiempo paulatinamente hasta llegar a una hora diaria.
- Trotar 3 minutos. Incrementar 1 minuto hasta llegar a 10 minutos por día.
- Realizar 10 sentadillas. Incrementar paulatinamente hasta realizar 40 al día.
- Estiramiento con inclinación hacia la derecha y hacia la izquierda estando parado. Intentando doblar solo la parte abdominal.
- 4 semiabdominales. Estando acostado y con las piernas recogidas, hacer las abdominales con los brazos en el pecho o en la nuca. Incrementar de 1 en 1 hasta llegar a 20 al día.

Una vez que consigas esta condición y no te canses mucho, pasaremos a la siguiente etapa.